El café es una bebida muy consumida en todo el mundo, especialmente en la mañana. Según un estudio realizado en 2016, el 54% de los adultos en Estados Unidos toman café diariamente. El café tiene muchos beneficios para la salud, como mejorar el humor, aumentar la energía y proteger el cerebro. También se ha demostrado que el café puede ayudar a bajar de peso. Esto se debe a que el café contiene cafeína, una sustancia que tiene varios efectos en el cuerpo, incluyendo aumentar el metabolismo. En este artículo, se explicará por qué el café puede ayudar a bajar de peso y cómo se puede utilizar para quemar grasa.
¿Por qué el café ayuda a bajar de peso?
El café contiene cafeína, una sustancia estimulante que se ha demostrado que aumenta el metabolismo. La cafeína aumenta el nivel de actividad de las células del cuerpo, lo que significa que queman más calorías. Un estudio de 2009 encontró que la cafeína aumentó el metabolismo en un 5-8%. Otro estudio de 2012 encontró que la cafeína aumentó el metabolismo en un 3-11%.
La cafeína también aumenta la liberación de ciertas hormonas, como la epinefrina, que tienen un efecto termogénico. Esto significa que aumentan la temperatura corporal y, por lo tanto, aumentan la cantidad de calorías que se queman. Un estudio de 2013 encontró que la cafeína aumentó la quema de calorías en un 2-3%.
Además de aumentar el metabolismo, la cafeína también puede aumentar la oxidación de las grasas. La oxidación de las grasas es un proceso en el que el cuerpo quema las grasas para convertirlas en energía. Un estudio de 2010 encontró que la cafeína aumentó la oxidación de las grasas en un 5-10%.
La cafeína también puede aumentar la liberación de ácidos grasos de las células de grasa. Los ácidos grasos son una fuente de energía que se utiliza para el ejercicio. Un estudio de 2008 encontró que la cafeína aumentó la liberación de ácidos grasos en un 30-40%.
En resumen, el café puede ayudar a bajar de peso de varias maneras. Aumenta el metabolismo, la quema de calorías y la oxidación de las grasas. También puede aumentar la liberación de ácidos grasos de las células de grasa, lo que aumenta la disponibilidad de energía para el ejercicio.
¿Cuántas calorías se queman con el café?
La cafeína puede aumentar el metabolismo, la quema de calorías y la oxidación de las grasas. Sin embargo, no se conoce exactamente cuántas calorías se queman con el café. Esto se debe a que los efectos de la cafeína varían de persona a persona. Algunas personas son más sensibles a los efectos de la cafeína que otras. Además, la cantidad de cafeína que se consume también tiene un efecto. Un estudio de 2011 encontró que la cafeína aumentó el metabolismo en un 3-11% en las personas que consumieron una dosis baja (1-2 mg / kg). Sin embargo, no se observaron efectos en las personas que consumieron una dosis alta (3-5 mg / kg).
En general, se cree que el café puede quemar alrededor de 100-200 calorías por día. Esto equivale a una pérdida de peso de 0,5-1 kg por mes. Sin embargo, este número puede variar de persona a persona.
¿Cómo quemar grasa con café?
Hay varias maneras de utilizar el café para quemar grasa. La primera es beber café negro o con leche descremada. El café contiene cafeína, que se ha demostrado que aumenta el metabolismo. También contiene antioxidantes, que pueden ayudar a quemar grasa. El café también es bajo en calorías. Una taza de café con leche descremada contiene solo 5 calorías. Beber café en lugar de otras bebidas con más calorías, como el jugo o el refresco, puede ayudar a reducir la ingesta de calorías y, por lo tanto, a perder peso.
Otra forma de quemar grasa con café es hacer ejercicio. El café puede aumentar la energía y la quema de calorías. También puede aumentar la liberación de ácidos grasos de las células de grasa. Esto hace que el café sea un buen aliado para el ejercicio. Beber una taza de café